糖質制限ダイエットは痩せない？初心者のよくある間違い5つを解説！

はじめに

糖質制限ダイエットを始めてみたけど、

「思ったより痩せないなぁ」

とお悩みではありませんか？

せっかく糖質制限しているのに痩せないと不安になってきますよね。私も始めたころは結果が出なかったり、逆に体重が増えたりして不安になった経験があります。

もしかすると、痩せない原因は糖質制限のやり方に間違いがあるかもしれません。

そこで今回は糖質制限ダイエットのよくある間違いを5つ解説します！

糖質制限ダイエットは他のダイエット方法と比べて継続しやすいダイエットです。
痩せる仕組みを理解し、ダイエットを継続させて理想のあなたに近づきましょう！

糖質制限ダイエットを理解しよう

まずは糖質制限ダイエットについて一緒に理解していきましょう！

じゃあ、基本的な糖質制限ダイエットのやり方を教えて！

糖質制限ダイエットをすごーく簡単に説明すると
『食べる糖質の量を少なくする』
ということなんだ！

「糖質」だけ制限すればいいから
お肉やお魚など糖質の低いものはしっかりとお腹いっぱい食べられるよ！

「糖質」とは三大栄養素である「炭水化物」から「食物繊維」を除いたものです。

「糖質」は砂糖や蜂蜜など甘い食べ物にたくさん含まれていますが、白米・パスタ・うどん・蕎麦・パンのような主食にもたくさん含まれています。

ちなみに糖質を少なくするってどのくらいなら食べていいの？

初心者であれば1日の糖質摂取量120gを目安にするといいよ！

ちなみにガチで痩せたいなら1日の糖質摂取量40g〜60gが目安だよ！

糖質制限「ロカボ」を提唱する
一般社団法人食・楽・健康協会代表理事　北里研究所病院糖尿病センター長の山田医師は３つの糖質制限を推奨しています。詳しくはこちらをご参照ください。

糖質制限はなぜ痩せる？

糖質制限のやり方はわかったけど、なんで痩せるの？

すごーく簡単に説明すると
糖質を制限すると脂肪が燃焼しやすくなるからなんだ！

人間が活動するために必要なエネルギーっていうのは

「糖質」「脂質」「タンパク質」なんだ！
これらは消費する順番があって糖質は最初に消費される！

糖質をカットできればすぐに脂肪が燃焼されるっていうことなんだよ！

糖質制限の痩せるメカニズムをもう少しだけ詳しく知りたい！という人はこちらの記事で解説しています。

糖質制限ダイエットのよくある５つの間違い

では糖質制限ダイエットの初心者によくある間違いを解説していきます。糖質制限をしていても痩せないなぁという人は当てはまっていないか確認してみてください。

1.甘いものや主食を抜けばいいと思っている

甘いデザートや白米などを抜くことは間違っていません！しかし、その他にも糖質が含まれる食材はたくさんあります。

以下の内容は糖質が高めなので注意が必要です！

糖質高めな調味料

• 焼肉のたれ
• みりん
• ドレッシング

糖質高めな野菜

• 人参
• レンコン
• ジャガイモ

糖質高めな飲み物

• スポーツドリンク
• 野菜ジュース
• 乳酸菌飲料

これらは糖質が多く含まれている場合が多いので、知らない間に糖質を摂ってしまっているとせっかく主食を抜いて糖質を制限しても台無しです。

よく口にする食材ごとにどれだけ糖質が含まれているかを確認してみましょう。

2.糖質をカットすればどれだけ食べてもいいと思っている

糖質をカットしていればお腹いっぱい食べても痩せるのが糖質制限ダイエットのいいところです。しかし、1日の消費カロリーを超えてしまっては痩せることはできません。

せっかく糖質をカットして脂肪を燃焼させやすくしても、それ以上にカロリーや脂質を摂ってしまったら痩せないのは当然です！

ストレスのない程度に食べる量は気をつけましょう！

3.糖質制限ダイエットに期待しすぎている

糖質制限は痩せやすいって聞いたけど全然痩せない！という人は効果に期待しすぎているかもしれません。もう少し継続して体重の推移を見守りましょう。

私自身も糖質制限ダイエットで10キロ減量までに150日かかりました！
その間には停滞していた時期もありましたよ。

せっかく始めたダイエットですから、その努力を無駄にしないようにもう少し継続してみてはいかがでしょうか。

4.食事量を制限すればより痩せると思っている

糖質制限ダイエットの効果を早めたいからといって極端にカロリーや脂質を抑えると逆効果です。

糖質というエネルギーをなくしているので脂質などをしっかり摂らないとエネルギーを消費しづらい省エネな体質になってしまいます。

特に脂質は積極的に摂るようにしましょう。

5.運動は全くしなくてもいいと思っている

糖質制限中の主な消費は基礎代謝です。しばらく糖質制限しているのに痩せないなら基礎代謝が足りていないのかもしれません。

基礎代謝は筋肉量により決まってくるので痩せないと悩んでいるなら無理のない程度の運動をしてみましょう！

なるほど！私も糖質制限には少し期待しすぎていたのかも…
運動もしてなかったし…

普段の食事の糖質量も気をつけながらもう少し続けてみるよ！

続けることが一番大事だよね！

それじゃあ痩せないときに有効な対策を３つ解説するね！

痩せないときの３つの対策

これから解説する3つの対策は私も停滞期に実践していたものです。特に3つ目の対策は効果があったと実感しているのでぜひ試してみてください。

何のために痩せるのかを再確認する！

あなたは何のためにダイエットしていますか？

• スーツをかっこよく着たい！
• 幼稚園の運動会でかっこいいところを見せたい！
• 夏の海でモテたい！

理由は何でも構いません！改めて自分自身に問いかけてみてください。

目標体重を設定することは重要ですが、減らなかったりするとモチベーションが下がってしまいます。体重が痩せてからの理想の自分を想像してみましょう。

ダイエットをする目的をしっかりと明確にして継続しましょうね！

タンパク質をしっかり摂り、運動をする

先ほど解説しましたが、糖質をカットしているの痩せないときは基礎代謝による脂肪燃焼が足りないかもしれません。

軽い運動でもいいので取り入れてみてください！私の場合はスクワット10回だけやっていました。

これだけでも効果はあるとおもいますよ。そして、タンパク質も摂ったほうがいいので鶏肉や大豆などを積極的に食べてみましょう！

MCTオイルを食事に取り入れる

MCTオイルをご存知ですか？

脂肪の燃焼を助けてくれるのがMCTオイルですが糖質制限に相性抜群です！

中鎖脂肪酸と呼ばれるMCTオイルはエネルギーとして燃焼されやすいので朝摂取するのがおすすめ！

私の場合、完全無欠コーヒー(バターコーヒー)として朝に飲むようにしてから体重の減少が加速しました。完全無欠コーヒーについてはインスタグラムで写真投稿しています！

この投稿をInstagramで見る

オフ太|サラリーマン糖質制限ダイエッター(@toushitsu_ofuta)がシェアした投稿

最後に

本記事では初心者のよくある間違い5つと痩せないとき3つの対策を解説しました。

痩せない期間が長くなると継続するのが嫌になってしまいますよね。しかし、ここで辞めてしまうのは本当にもったいないです。結果が出るまで色々試して楽しみながらやることが大切です！

私の場合は、いろんな糖質オフなおかずを作ることで楽しみながら続けています。

そのほかの糖質制限に関する記事はこちら。

一緒に楽しみながら糖質制限を続けましょう！

オフ太

サラリーマン/糖質OFFアドバイザー

糖質OFFアドバイザー
180日で体重10キロ減達成！ 180日でγGTPが87→22に！ 食べるの大好きでも続く糖質オフ情報発信！スーツが最近キツくなってきた 健康診断が憂鬱 運動が嫌いだけどダイエットはしたい こんなお悩みに糖質制限の観点からご提案！